Ces 3 habitudes saines peuvent améliorer votre humeur, selon une étude

Photo : Getty Images/Claudia Totir

Vous connaissez ce sentiment de grognement lorsque vous n'avez pas eu un sommeil de qualité depuis quelques jours (ou semaines) ? Ou si vous êtes dans une routine d'exercice et que vous manquez d'énergie supplémentaire ? Nous aussi, ça arrive à tout le monde. Mais de nouvelles recherches ont révélé que cela pourrait avoir des conséquences sur votre santé mentale. Heureusement pour nous, il existe quelques habitudes saines dont il est scientifiquement prouvé qu'elles améliorez votre humeur . Voici ce que dit la recherche.

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Une étude publiée dans Frontières de la psychologie ont examiné le lien entre la santé mentale et les habitudes de vie et ont abouti à des conclusions intéressantes. Ils ont interrogé plus de 1 100 jeunes adultes en Nouvelle-Zélande et aux États-Unis sur leurs habitudes en matière de sommeil, d’activité physique et de nourriture. Ils ont également pris en compte des facteurs tels que la démographie, le statut socio-économique, les problèmes de santé et la consommation de drogues et d’alcool qui pourraient avoir influencé les résultats. Ils ont découvert que la qualité du sommeil était le meilleur prédicteur de la santé mentale. Viennent ensuite la quantité de sommeil, l’activité physique et la consommation de fruits et légumes.

En bref, dormir davantage, bouger son corps et manger des produits était associé à une meilleure santé mentale et à une meilleure humeur. Ce n’est peut-être pas la nouvelle la plus encourageante si vous avez du mal à dormir, à trouver le temps de bouger votre corps et à manger vos légumes. Cependant, il existe des moyens simples d’améliorer votre santé mentale en vous concentrant sur ces trois habitudes de base. Voici quelques-uns de nos conseils pour un sommeil, une activité physique et une alimentation plus sains.

1. Dormir

Cette étude a révélé que les personnes dormant moins de huit heures et plus de 12 heures étaient plus susceptibles de présenter des symptômes dépressifs et un sentiment de bien-être moindre. En bref, cela signifie que dormir plus n’est pas nécessairement meilleur s’il ne s’agit pas d’un sommeil de qualité. Alors, comment améliorer la qualité et la quantité de votre sommeil ? Tout commence par la construction d'un routine nocturne saine . Voici quelques conseils simples :

Avoir un horaire de sommeil cohérent en me couchant et en me réveillant en même temps
Éteignez les écrans au moins 30 minutes avant de vous coucher
Évitez la caféine et l’alcool avant de vous coucher
Ayez une routine saine au coucher

Une routine saine au coucher pourrait inclure la tenue d’un journal ou une planification légère pour la journée à venir. Vous constaterez peut-être que de légers étirements avant de vous coucher vous aident également à vous détendre. Enfin, assurez-vous de suivre votre hygiène avant le coucher, comme vous brosser les dents et vous laver les mains et le visage.

2. Exercice

Lorsque vous faites de l’exercice, cela libère des endorphines dans votre corps, ce qui peut entraîner une sensation de bien-être à court et à long terme. Il peut paraître évident que cela contribuerait à une meilleure santé mentale et le bonheur, mais combien de temps a-t-il fallu aux chercheurs pour remarquer des impacts sur la santé mentale ?

Pour cette étude, ils ont demandé aux participants combien de jours ils étaient physiquement actifs pendant 30 minutes ou plus. La réponse moyenne était de trois jours par semaine. Même si le manque d’activité physique n’a pas eu d’effets aussi profonds sur les symptômes dépressifs et le bien-être, des niveaux accrus d’activité physique ont considérablement amélioré la dépression et le bien-être général. Si vous cherchez un moyen d’améliorer votre humeur, bougez votre corps. Voici quelques façons de commencer :

Choisissez une activité que vous aimez vraiment. Si vous n'aimez pas courir, choisissez autre chose.
Impliquez la famille. Partez ensemble pour une promenade, une randonnée ou une balade à vélo.
Bloquez votre emploi du temps avec des moments consacrés à l'exercice
Essayez une application de suivi de la condition physique ou un cours d'entraînement virtuel
Sortez des sentiers battus. Pelleter, nettoyer et jouer avec les enfants, tout compte comme mouvement !

3. Consommation de fruits et légumes

Semblable à l’activité physique, les chercheurs ont noté que la consommation de fruits et légumes était un facteur secondaire de la santé mentale par rapport au sommeil. Cela dit, une consommation accrue de fruits et légumes a eu des impacts significatifs sur le bien-être général. Il existe de nombreuses façons dont ce que vous mangez peut avoir un impact sur votre santé. niveaux de stress , anxiété , la dépression et bien plus encore. Voici quelques moyens simples d’augmenter votre consommation :

Ajoutez des légumes aux aliments que vous mangez déjà, comme les pâtes, les omelettes ou les ragoûts.
Grignotez des fruits. Associez-les à du yaourt, du beurre de cacahuète ou des noix pour un apport en protéines qui vous permettra de rester rassasié plus longtemps.
Choisissez des légumes surgelés. Ils coûtent une fraction du prix, durent éternellement au congélateur et cuisent rapidement. De plus, la plupart ne nécessitent pas de temps de préparation, ce qui vous fait gagner un temps précieux.
Mélanger des fruits et légumes dans des smoothies

Pour plus d'inspiration, consultez notre Défi Mangez plus de légumes .

Conclusion

La santé mentale est complexe et individuelle, mais la recherche continue de mettre en lumière les facteurs qui peuvent contribuer à améliorer notre santé, notre bonheur et notre bien-être. Des scientifiques de l'Université d'Otago pour les liens significatifs entre la santé mentale et le sommeil, l'activité physique et la consommation de fruits et légumes. Se concentrer sur ces habitudes saines de base est un moyen scientifiquement approuvé d’améliorer votre humeur et votre santé globale au cours d’une année où nous en avons le plus besoin. Et vous n’avez pas besoin d’une refonte complète de votre style de vie, ces petits conseils peuvent vous aider à vous mettre dans la bonne direction.